Alle, personlig udvikling, Terapi

Kognitive forvrængninger

I går blev jeg ret sur på min kæreste. Han havde glemt at fortælle at han havde en aftale og derfor ikke var hjemme om aftenen, og jeg følte mig i den grad tilsidesat og uvigtig (nok ikke helt fair, men sådan følte jeg) og pludselig stak mine tanker af med mig:

’han overser mig ALTID’, ’han er fuldstændig ligeglad med hensynet til mig’, ’det bliver ALDRIG anderledes’.

Og da først dén mølle ligesom var sat i gang, så blev det pludseligt meget svært at finde de positive sider.

Kender du det?

Det der skete var en overgeneralisering (én oplevelse bliver til ’sådan er det altid’), der er en type af kognitive forvrængninger.

Der findes flere andre typer f.eks:

Selektiv abstraktion (kun at lægge mærke til det negative)

Dikotomisk tænkning (tænke i ekstremer, f.eks. hvis det ikke er 100% er det lige meget)

Personalisering (tage ansvar for ting der intet har med én at gøre, f.eks. at passere en ven på gaden der ikke ser én, og så tænke ’jeg har gjort noget der har gjort hende sur’)

Tilfældige slutninger (drage en konklusion på baggrund af utilstrækkelig viden, f.eks. opleve en udfordring og så nå til konklusionen at det aldrig vil lykkes)

Vi oplever alle situationer (som i min episode ovenfor) hvor vi kan blive overrumplet af en forvrængning, og pludselig finde os selv hvor vi er røget helt ud af en eller anden vanvittig tangent, som vi godt ved med vores fornuft ikke rigtigt holder.

Det er helt naturligt, og som oftest kan vi sagtens komme tilbage på sporet igen, på egen hånd.

Men, i de tilfælde hvor de kognitive forvrængninger bliver en konstans, den eneste måde vi oplever verden på, og den sandhed vi tror på, så begynder vi at få ondt i psyken.

Kognitive forvrængninger er f.eks. kendetegnende for depressioner.

Men, ved at arbejde med de kognitive forvrængninger kan man mindske negative automatiske tanker, og dermed arbejde i retning mod varig bedring.

Har du brug for hjælp til at mindske dine forvrængninger og automat tanker, så kontakt mig.

(PS, jeg fik fanget mig selv i mine forvrængninger, og fik en god snak med både mig selv og kæresten, og alt endte lykkeligt – indtil næste gang 😉 )

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s