1 år til et sundere liv, Alle

Prioriter egen-omsorg – hver dag.

Husker du at lytte til dig selv?

Vi er tit gode til at lytte til- og drage omsorg for alle andre, men ofte glemmer vi os selv.

Men, det er med omsorg, som med iltmaskerne i flyet – du skal sørge for dig selv, før du sørger for alle andre. For ellers ender du med ikke at kunne sørge for nogen.

Det at passe på sig selv, drage omsorg for sig selv, er vigtigt både i forhold til det overskud man har i hverdagen, den generelle trivsel og selvværdet (selvværd forstået som den værdi man tilskriver sig selv – feks, ‘jeg er værdifuld nok til at mine behov skal tages lige så alvorligt som alle andres’)

Tænk på hvordan du er overfor folk du elsker, eller bare folk du holder af.

Hvordan viser du dem at du holder af dem? Hvordan får du dem til at føle sig holdt af?

Det gør du ved at prioritere dem, ved at gøre og sige ting du ved glæder dem, ved at være opmærksom på deres ønsker, følelser og behov og så vidt muligt imødekomme dem, ved at trøste dem når de er triste og ved at huske dem og bruge tid sammen med dem.

Hvis du begynder at behandle dig selv på samme måde, vil du opleve at din følelse af værdi vokser. Fordi du behandler dig selv som værdifuld vil du langsomt begynde at føle dig værdifuld. Og alle tankerne om at du ikke er det vil langsomt få mindre og mindre magt over dig.

Når du lytter til dig selv dagligt, vil du også langsomt begynde at opleve større overskud og glæde. Dels naturligvis fordi du dagligt får bevist at du er holdt af og prioriteret (af dig selv), dels fordi du så helt sikkert vil give dig selv nogle små oplevelser i hverdagen, som lader dig op.

Jeg tænker på egen-omsorg som den kærlige lytten til mit indre kompas, jeg dagligt udøver, for at sikre at min spand med ressourcer bliver fyldt op. Der er så mange ting i vores hverdag der dræner os hvis vi bare drøner derudaf i hamsterhjulet: Det kan være tanker om arbejde, sure børn, dårligt vejr, omsorg for andre, et skænderi med en vi holder af, huslige pligter, køen i netto og alt muligt andet. Og derfor er det vigtigt at vi tager os tid til at finde ud af hvad vi egentligt har brug for.

Vores indre kompas giver os dagligt information om hvad vi har brug for at gøre, men ganske ofte larmer vores hamsterhjuls tanker desværre så meget at vi ikke rigtigt hører informationen. Ved at huske at ‘tjekke ind’ dagligt – lige tage en pause fra Burde, Skulle og Nød til, og i stedet kigge på kompasset – så giver vi os selv mulighed for at finde den rigtige retning. Gøre det vi faktisk har brug for.

Og det fede ved egen omsorg er:  det er DIG der styrer det. Du er ikke afhængig af om andre folk nu gør noget godt for dig, eller hvad de synes om dig. DU er kaptajnen på dit eget skib, og selvom det naturligvis er rart at andre er gode ved én, så er det ikke dét der afgør om du når til ’lykke øen’

Hvad er egen-omsorg så?

Hvad skal man gøre for at drage omsorg for sig selv?

Det er naturligvis meget individuelt hvad vi hver især oplever som omsorg, men første skridt er altid at mærke efter i sig selv hvad man har lyst til. Hvilket behov man har.

Og så begynde at mærke efter hvad der giver én glæde og energi.

Jeg anbefaler ofte folk at lave en +liste (‘plus’ forstået som det der lader os op, i modsætning til ‘minus- ting’ der er det der dræner os) med ting/handlinger der generelt gør dem godt og gir ressourcer. Det kan være både små og store ting, og de behøver ikke give mening oppe i vores hoved, bare vi kan mærke de er gode for os.

Især i starten af et terapi forløb, eller i urolige perioder, hvor det kan være svært lige at finde det der skide kompas kan +listen være en god hjælp. En slags støttehjul. Efterhånden som terapien skrider frem bliver der mindre og mindre brug for den, da det bliver nemmere og nemmere at finde (og følge) kompasset.

men, når kompasset engang imellem er blevet væk, kan det være en god hjælp at minde sig selv om at prioritere at gøre noget fra sin liste. Og så er det naturligvis vigtigt at man vælger de ting man har lyst til i det øjeblik. For selvom alle tingene er  +ting, så er det ikke sikkert de alle sammen virker hele tiden.

Hvis jeg f.eks. lige har brugt 5 hele dage alene med min søn, så har jeg nok mere lyst til i ro og fred at lave skønhedssalon, med tændte stearinlys og musik, end til at spille ludo med ham.

Ved at give sig selv, ens behov og lyst, denne daglige prioritering, så hjælper man sig selv i en bedre retning. Og det er en gevinst både for en selv, og for ens omgivelser 😉

Så tag dig tid til at drage omsorg for dig selv. Husk at behandle dig selv som et menneske du holder af.